Mittwoch, 31. März 2010
Warum Ihr Gedächtnis besser ist, ... Geschrieben von Thomas Mergen
in Medizin um
11:35
Kommentare (0) Trackbacks (0) Warum Ihr Gedächtnis besser ist, als Sie denken
Wie steht es mit Ihrem Gedächtnis? Sie sind nicht alleine, wenn Sie glauben, dass Sie kein gutes Gedächtnis haben und dass es mit der Zeit immer schwächer wird. Viele Personen vergessen, wo diese das Auto geparkt haben oder wo sie die Zündschlüssel abgelegen haben. Viele vergessen den Hochzeitstag oder aber, was sie gestern zum Frühstück gegessen haben.
Erinnerungen sind keine physikalischen Objekte, die man wie Aktenordner oder Papiere in einer Ablage aufbewahren kann. Erinnerungen sind das Wiederherstellen von Ereignissen oder Momenten, die man gesehen hat, die man gehört hat, die man gerochen hat und noch vieles mehr. Die Erinnerungen werden dadurch ermöglicht, dass das menschliche Gehirn elektrische Signale zwischen den Nerven auslöst. Werden diese elektrischen Verbindungen nicht hergestellt, dann existiert diese Erinnerung nicht und Dinge werden einfach vergessen. Das menschliche Gedächtnis ist sehr unbeständig. Oft klagt man darüber, dass das Gedächtnis einen mal wieder verlassen hat. Aber so oft Sie auch darüber klagen; das menschliche Gedächtnis ist eigentlich ganz unglaublich. Denken Sie doch einmal an all die Dinge, die Sie täglich tun, ohne, dass Sie auch nur einen Gedanken daran verschwenden: - Sie binden sich Ihre Schuhe zu - Sie fahren ein Auto - Sie fahren mit dem Fahrrad - Sie lesen ein Buch - Sie benutzen den Büchsenöffner - Sie kochen das Mittagsessen und so weiter. Sie haben all diese Dinge gelernt und nun erinnern Sie sich mit einer Leichtigkeit daran. Viele Personen halten diese Dinge für selbstverständlich. Aber würde das Gedächtnis nicht so hart für Sie arbeiten, dann würden Sie nur so in den Tag hineinleben und nichts erreichen. Das menschliche Gedächtnis tut mehr für Sie, als Sie glauben. Sie mögen vielleicht den Namen einer Kollegin vergessen haben, aber Sie wissen, wer diese Person ist und warum Sie mit dieser Person sprechen. Sie werden sich vielleicht nicht immer an Ihren Hochzeitstag erinnern; aber Sie erinnern sich daran, wen Sie geheiratet haben und was es heißt, verheiratet zu sein. Sicherlich erinnern Sie sich auch noch immer an viele Details von Ihrer Hochzeit. All diese Dinge werden von Ihrem Gedächtnis beeinflusst. Wenn Sie glauben, dass es nicht so ist, dann sehen Sie sich doch einmal die Personen an, die an Gedächtniskrankheiten leiden. Ein Alzheimer-Patient, zum Beispiel, vergisst nicht nur die Namen seiner Kinder, sondern sogar den Umstand, dass dieser Kinder hat. Die eigenen Kinder können vor diesem Patienten stehen und werden doch wie fremde Personen angesehen. Weil es immer noch normal ist, dass man vergisst, wo man seine Autoschlüssel hingelegt hat; dieser Patient hat sogar vergessen, wofür man eigentlich Autoschlüssel benutzt. Personen mit Beeinträchtigungen des Gehirns, vergessen einfache tägliche Tätigkeiten, wie das Binden eines Schnürsenkels oder das Fahren eines Autos. Zollen Sie Ihrem Gedächtnis Respekt, und denken Sie noch einmal über all diese kleinen, alltäglichen Dinge nach, die Sie für selbstverständlich halten. Ihr Gedächtnis ist viel stärker als Sie denken. Falls Sie jeden Tag problemlos überstehen, dann hat Ihr Gedächtnis einen sehr großen Anteil daran, und es ist viel stärker als Sie dachten. Mittwoch, 31. März 2010
Warum Assoziationen funktionieren Geschrieben von Thomas Mergen
in Gesundheit und Fitness um
11:33
Kommentare (0) Trackbacks (0) Warum Assoziationen funktionieren
Es gibt verschiedene Gründe, warum die Methode der Assoziation so gut mit der Erinnerung an andere Dinge funktioniert. Zum einen ist das Bild bereits als Information in unserem Gehirn gespeichert. Sie wissen, wie ein Feldstein aussieht; Sie wissen wie ein Baum aussieht und so weiter. Da diese Bilder bereits in Ihrem Langzeitgedächtnis eingeprägt sind, hängen Sie an diese Information nur noch eine weitere, kleine Information an und müssen keine ganz neue Information speichern.
Sie benutzen jetzt zwei verschiedene Werkzeuge, die Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern - Sie erinnern sich an den Namen der Person, den Straßennamen oder etwas anderes; aber benutzen auch die Methode der Visualisierung eines Bildes, die Ihnen hilft, sich an einen Namen zu erinnern. Etwas Lesen oder Hören ist nur ein Werkzeug, das Ihnen hilft, sich an etwas zu erinnern. Dieses "Ding" zu visualisieren, ist ein weiteres Werkzeug, dem Gedächtnis zu helfen. Die Sinne Ihres Körpers arbeiten alle zusammen, um Ihrem Gehirn zu helfen. Das Benutzen von mehr als nur einem Sinn, hilft auch Ihrem Gedächtnis. Assoziation heißt, dass Sie Ihre Fähigkeit der Visualisierung oder den Sinn des Sehens in Verbindung mit Ihrem Gehör oder der Fähigkeit des Lesens benutzen, wenn Sie sich an ein Wort oder an einen Namen erinnern wollen. Die Methode der Assoziation mag nicht immer für Sie funktionieren, aber in der Regel können Sie sich allgemeine Begriffe und Wörter mit den Methoden der Assoziation und Visualisierung einprägen. Namen, Straßennamen, Städte und dergleichen sind leichter zu merken, wenn Sie die Visualisierungsmethode benutzen. Probieren Sie es doch einfach einmal aus und denken Sie jetzt an alle Personen, die Sie kennen und deren Namen Sie visuell mit anderen Dingen in Verbindung bringen können. Falls Sie jemand Neues treffen, versuchen Sie den Namen visuell mit etwas zu verknüpfen. Mittwoch, 31. März 2010
Vermeiden Sie Ablenkung! Geschrieben von Thomas Mergen
in Gesundheit und Fitness um
11:31
Kommentare (0) Trackbacks (0) Vermeiden Sie Ablenkung!
Weil viele Personen Ablenkung nicht vermeiden, können sie Informationen nicht dauerhaft aufnehmen, auch, wenn die noch so sehr versuchen, jede Information immer und immer wieder zu wiederholen. Wenn sie bei jedem Versuch, sich dan etwas zu erinnern, abgelenkt sind, dann sieht Ihr Gehirn keinen Grund dafür, dass es sich an irgendetwas erinnern muss.
Das Vermeiden von Ablenkungen bedeutet, Dinge, so weit wie möglich, aus dem Kopf herauszuhalten. Wenn Sie über die Geschichtsinformationen nachdenken, an die Sie sich für einen Uni-Kurs erinnern müssen und Sie erlauben Ihren Gedanken, abzuschweifen und über einen Film nachzudenken, den Sie sehen wollen, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die benötigten Informationen nie im Langzeitgedächtnis abgelegt werden. Ablenkungen können auch die Form von Sorgen oder Bedenken annehmen. Wenn Sie sich sorgen, dass Sie die Prüfung nicht bestehen oder darüber nachdenken, wie Sie die nächsten Rechnungen bezahlen usw., dann werden Sie sich nicht auf das konzentrieren, was Sie eigentlich lernen wollten. Diese Sorgen und Bedenken sind wie laute Geräusche, die alles andere übertönen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, beim Versuch Ablenkungen zu vermeiden, um sich konzentrieren zu können: - Achten Sie darauf, dass Sie nicht hungrig, durstig oder müde sind, wenn Sie versuchen zu studieren und sich zu konzentrieren. Wenn Sie durch körperliche Beschwerden abgelenkt werden, dann werden Sie auf nichts anderes achten als diese körperlichen Beschwerden - Schalten sie den Fernseher und das Radio aus. Sie denken vielleicht, dass leise Hintergrundmusik oder der Fernseher Sie nicht ablenken, aber Ihr Gedächtnis muss alles filtern, was Ihre Sinne registrieren, inklusive Geräusche, egal, wie weich diese sind. Das bedeutet, dass diese Töne um die Aufmerksamkeit konkurrieren, die Sie eigentlich den Dingen geben sollten, die Sie zu lernen haben. Also schalten Sie den TV und das Radio aus. - Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, sich auf Dinge zu konzentrieren. Das Gehirn braucht mindestens acht Sekunden, um etwas vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu überführen, aber dies heißt nicht, dass es immer und jedes Mal nur acht Sekunden braucht. Es kann vieles während der Werbepausen gemacht werden oder während der Kaffeepause auf der Arbeit. Aber normalerweise ist es besser, sich einen Zeitraum freizuhalten, in dem man wirklich in Ruhe konzentrieren und lernen kann. Wenn es Ihnen schwer fällt, die Wiederholungsmethode für das Erinnern zu benutzen, probieren Sie diese oben genannten Tipps aus und finden Sie so heraus, ob Sie mehr Erfolg damit haben. Mittwoch, 17. März 2010
Konzentration beachten Geschrieben von Thomas Mergen
in Gesundheit und Fitness um
14:14
Kommentare (0) Trackbacks (0) Konzentration beachten
Ein Grund dafür, dass das Wiederholen funktioniert, ist die Tatsache, dass Sie sich so lange auf die Informationen konzentrieren, wie Zeit erforderlich ist, um diese Information vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis zu überführen.
Allerdings funktioniert das nicht, wenn Sie sich nicht richtig konzentrieren. Viele Menschen machen den Fehler, dass sie alles laut wiederholen, während sie es sich selbst erlauben, dass andere Gedanken oder Sorgen sie während dieses Prozesses ablenken. Dabei denken diese dann, dass sich durch die ständigen Wiederholungen, die Informationen irgendwann einmal im Gehirn einprägen. Dem ist nicht so! Es ist eine absolute Konzentration während der Phase des Einprägens der Informationen erforderlich, so dass diese Informationen dann auch wirklich hängenbleiben. Mittwoch, 17. März 2010
Kurzzeit- kontra Langzeitgedächtnis Geschrieben von Thomas Mergen
in Medizin um
14:11
Kommentare (0) Trackbacks (0) Kurzzeit- kontra Langzeitgedächtnis
Warum erinnern wir uns an einige Fakten das ganze Leben lang, während andere Informationen fast im selben Moment wieder verschwunden sind, nachdem sie aufkamen? Wie bereits erwähnt, filtert das Gehirn Informationen nach Wichtigkeit und entscheidet dann, ob diese gespeichert werden oder nicht.
Wenn Sie aufstehen und in die Küche gehen, um den Herd auszuschalten, dann wird das Gehirn in der Minute, nachdem Sie den Herd ausgeschaltet haben, die Erfahrung "Herd ausschalten" wieder verwerfen. Es besteht kein Grund darin, sich an diesen Moment für eine längere Zeit zu erinnern. Sie müssen sich auch nicht unbedingt daran erinnern, was Sie vor zwei Tagen anhatten - also warum sollten Sie diese Information im Gedächtnis behalten? In der Regel bleiben die meisten Erinnerungen im Kurzzeitgedächtnis, bis etwas unternommen wird, um diese Erinnerungen in den langfristigen Bereich zu verschieben. Wie schon gesagt, weiß das Gehirn, wann es etwas in in das Langzeitgedächtnis verschieben muss, weil es entweder wichtig für den Schutz der Person ist, oder weil diese Information später notwendig ist und gebraucht wird. Es gibt noch weitere Faktoren, die Informationen von einer kurzzeitigen Aufbewahrung in die längerfristige Speicherung verschieben. Denken Sie zum Beispiel über das Folgende nach: - Das Wiederholen von Informationen, ist wie eine dauerhafte Einprägung in das Gehirn. Wir erinnern uns an Dinge, die wir immer und immer wieder tun, so sehr, dass diese zur Gewohnheit werden, ob wir es wollen, oder nicht. Falls Sie zu Hause immer den Lichtschalter betätigen, wenn Sie einen Raum verlassen, dann werden Sie auch woanders versuchen, einen Lichtschalter zu betätigen, selbst wenn dieser nicht vorhanden ist oder das Licht schon aus ist. Das Wiederholen von Telefonnummern, Namen und anderen Informationen, ist eine bekannte und wirksame Methode, sich an diese Information auf lange Sicht zu erinnern. - Es wird angenommen, dass das Gehirn mindesten acht Sekunden etwas registrieren muss, bevor es in das Langzeitgedächtnis verschoben wird. Das Wiederholen von Informationen ist sehr gut - aber auch, darüber nachzudenken, ist sehr wirksam. Wenn Sie eine neue Person treffen, dann wiederholen Sie den Namen wieder und wieder und denken Sie über diese auch einige Sekunden lang nach, so dass Sie sich diesen Namen merken. - Das Verknüpfen von Informationen mit anderen Informationen, die bereits im Langzeitgedächtnis abgelegt sind, ist ebenfalls eine wirksame Methode. So zum Beispiel, wenn Sie eine Person treffen, die denselben Namen wie Ihre Mutter hat, dann können Sie diesen Namen mit dem Namen assoziieren, der bereits im Langzeitgedächtnis gespeichert ist und können sich so besser an den Namen dieser Person erinnern. Es gibt noch weitere Möglichkeiten, Informationen von Ihrem Kurzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis zu verlagern. Wir werden diese, eine nach der anderen, in diesem Ebook aufzeigen. Mittwoch, 17. März 2010
Konzentration: Werden Sie kreativ Geschrieben von Thomas Mergen
in Gesundheit und Fitness um
14:06
Kommentare (0) Trackbacks (0) Konzentration: Werden Sie kreativ
Wenn Sie die Reisemethode benutzen, dann fallen Ihnen die Dinge am Anfang nicht so leicht, wie bei den anderen Methoden. Möglicherweise, müssen Sie einen Augenblick über etwas nachdenken, das die Zahl 7 oder 9 oder eine andere Zahl repräsentiert, aber mit einiger Übung werden Sie feststellen, das es viel einfacher ist, als Sie denken.
Sie können die gegenwärtigen Reisen benutzen und an Sehenswürdigkeiten entlang dieser Strecken denken. So gibt es beispielsweise 3 Tankstellen zwischen Ihrem Haus und dem Haus Ihrer Schwester. Oder es gibt 5 Fast-Food-Restaurants in der Nähe einer Kreuzung. Das Haus Ihrer Mutter hat 4 Stufen zur Veranda und auf ihr stehen 2 Stühle. Notieren Sie sich diese Dinge, wenn Sie Ihre täglichen Reisen im Geiste durchgehen, dann werden diese Zahlen zur Verfügung stehen, wenn Sie sich diese merken müssen. Für andere Dinge als nur Zahlen Was ist, wenn Sie sich an etwas anderes, als nur an Zahlen erinnern wollen; wie wenden Sie dann diese Methode an? Die grundlegende Prämisse der Reisemethode ist für Elemente dieselbe, wie für Zahlen. Sie ersetzen einfach Zahlen durch Elemente an den Stellen, an die Sie sich erinnern wollen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wollten sich an eine Einkaufsliste erinnern, die die folgenden Bestandteile hat: Karotten Korn Brot Brötchen Milch Margarine * Schoko-Chips Mit der Reisemethode spielen wir einfach eine Reise durch, wie Sie sie schon früher durchgeführt haben, aber jetzt stellen Sie sich die Artikel auf Ihrer Einkaufsliste vor anstatt der Zahlen. Es ist wichtig, dass Sie tatsächlich die Artikel auf Ihrer Liste in Ihre Reise übernehmen und sich nicht nur vorstellen, dass diese sich dort befinden. Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie das tun: Wenn Sie morgens aufwachen, registrieren Sie, dass Ihr digitale Wecker die Zeit mit Karottenzeigern anzeigt. Sie folgen einem Pfad aus Korn zum Bad. Nach dem Duschen trocknen Sie sich mit Brot ab, statt mit einem Handtuch. Stellen Sie sich den Rest der Geschichte ab dort vor. Wie würden Sie den Rest der Liste in Ihre Reise oder Geschichte übernehmen? Bitte denken Sie immer daran, das dies eine interaktive Geschichte ist und Sie nicht nur Dinge oder Artikel auf Ihrem Weg sehen. Freitag, 5. März 2010Das PEG-System
Wenn Sie die verschiedenen Möglichkeiten benutzen, die schon in diesem Ebook abgehandelt wurden, dann ist es leicht, sich an Listen, wie die obigen, zu erinnern. Wahrscheinlich spielt es keine Rolle, in welcher Reihenfolge Sie sich an Ihre Einkaufsliste erinnern, solange nur alles auf dieser Liste drauf ist.
Aber was ist mit geordneten Listen oder Dingen, die in einer bestimmten Reihenfolge bleiben müssen? Zum Beispiel, wenn Sie sich Wegbeschreibungen einprägen müssen, wo nicht nur die Straßennamen in einer bestimmten Reihenfolge sein müssen, sondern auch die Reihenfolge der Straßen selbst. Auch bei Rezepten müssen die einzelnen Teilschritte in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt werden - wie auch bei Besorgungen oder bei Teilschritten eines bestimmten Projektes. Wie kann man sich an diese Dinge erinnern, ohne, dass man diese aufschreibt? Ist dies überhaupt möglich...? Natürlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun und das PEG-System, ist das populärste System. Lassen Sie uns dieses System etwas näher betrachten, um herauszufinden, ob es Ihnen dabei helfen kann, sich an geordnete Listen zu erinnern. Freitag, 5. März 2010
Bildassoziationen Geschrieben von Thomas Mergen
in Gesundheit und Fitness um
14:30
Kommentare (0) Trackbacks (0) BildassoziationenFür Namen ist das alles schön und gut, aber was ist mit den anderen Dingen, an die Sie sich erinnern wollen? Wie benutzen Sie die Assoziation, um sich an eine kurze Einkaufsliste oder an andere Gegenstände zu erinnern? Wenn Sie nur eine sehr kurze Liste von Dingen haben, dann ist die Assoziation ein bisschen einfacher. Zum Beispiel kann eine Einkaufsliste mit Erdnussbutter, Brot und Milch leicht mit einem Erdnussbutter-Sandwich verbunden sein, das Sie zusammen mit einem Glas Milch zum Frühstück verzehren. Das ist noch einfach, aber was ist mit ungewöhnlichen Listen oder solchen Dingen, die nicht miteinander kombiniert werden können? Ein Bild malen. Kreative Assoziationen können Sie für Listen, wie auch für alles andere benutzen. So zum Beispiel, wenn auf Ihrer Liste Erdnuss-Butter, Brot und Huhn stehen, dann stellen Sie sich einfach vor, dass ein Huhn ein Erdnussbutter-Sandwich isst. Wenn Sie ihr Kind vom Fußballtraining abholen sollen, dann stellen Sie sich vor, dass ihr Kind Sie mit dem Fußball am Kopf trifft. Das Malen von Bildern in Ihrem Kopf funktioniert, weil, wenn Sie versuchen sich an Worte zu erinnern, Sie nur den Sprachbereich des Gehirns benutzen. Wenn Sie dagegen ein Bild malen, dann benutzen Sie jetzt auch den Teil des Gehirns, der für die Visualisierung zuständig ist, so dass im Wesentlichen Ihr Gehirn zweimal so hart arbeitet, um diese Informationen zu verarbeiten. Die Methode der Bildassoziation können sie für alle Arten von Dingen anwenden. Hier sind ein paar Beispiele: - Straßennamen sind in der Regel Dinge, die Sie sich wirklich vorstellen können. Zum Beispiel haben Straßennamen in den USA sehr häufig die Bezeichnungen Kanal, Park, See, Hügel, Mühle, Sonnenuntergang, College, Tal, Fluss oder Eisenbahn als Bestandteil. Stellen Sie sich diese Dinge vor, wenn Sie versuchen, sich an Straßennamen zu erinnern. - Einkaufslisten lassen sich leicht mit dem tatsächlichen Produkt oder dem Tier assoziieren, von dem es stammt. Freitag, 5. März 2010
Andere Anhaltspunkte benutzen Geschrieben von Thomas Mergen
in Gesundheit und Fitness um
14:27
Kommentare (0) Trackbacks (0) Andere Anhaltspunkte benutzen
Es ist vielleicht ein wenig kompliziert, um Wörter zu benutzen die Zahlen für das PEG- System repräsentieren - anstatt derer, können Sie Personen verwenden. Zum Beispiel, können Sie die Reihenfolge der Geburt Ihrer Kinder oder Geschwister als Reihenfolge für die Wegbeschreibung oder Liste verwenden. Benutzen Sie hier den Namen der jeweiligen Person oder stellen Sie sich diese Personen eingebunden in die Anweisungen in der Wegbeschreibung oder Liste vor. Das Verwenden der Anfangsbuchstaben ist ebenfalls hilfreich mit dem PEG-System, besonders dann, wenn Sie sich eine ausgewählte Gruppe vorstellen und deren Anfangsbuchstaben benutzen. So zum Beispiel können Sie eine Gruppe von Früchten benutzen - Apfel, Banane, Kirsche, Orange, Birne und Mandarine. Wenn Sie sich jetzt die Reihenfolge der Früchte mit der Reihenfolge der Anreise oder einer nummerierten Liste vorstellen, dann denken Sie an die Anfangsbuchstaben der Früchte und und das gibt Ihnen die richtige Reihenfolge.
Um darzustellen, wie das gemacht wird, verwenden wir wieder unsere Wegbeschreibung "Nehmen Sie die Eichenstraße in Richtung Hauptstraße, biegen Sie rechts ab. Fahren Sie zur fünften Qürstraße und biegen sie dort links ab. Folgen Sie dieser bis zur Lindenallee, und biegen Sie rechts ab. Unser Haus ist das fünfte auf der linken Seite." Die erste Straße ist die Eichenstraße. Stellen Sie sich vor, wie merkwürdig es wäre, wenn ein Apfel von einer Eiche fallen würde. Die Hauptstraße ist an zweiter Stelle. Stellen Sie sich einen Mann mit einer Banane im Haupt (Kopf) vor. Falls Sie sich dafür entscheiden, dass Sie Personen für Ihre Illustration benutzen wollen, dann ordnen Sie einfach jede Person einem Element in der Liste oder der Beschreibung zu. Zum Beispiel Tante Emma sitzt auf einer Eiche, Onkel Fred hebt sein Haupt (seinen Kopf), um zu sehen was los ist. Onkel Georg zeigt die fünf Finger seiner Hand ... usw. Sobald Sie diese Art der Visualisierung anwenden können, brauchen Sie nur daran zu denken, die ersten Buchstaben jeder Person zu benutzen, um sich an Ihre Liste oder Wegbeschreibung zu erinnern. Üben Sie mit diesem Beispiel und finden Sie heraus, was Sie am besten benutzen können. Bei der Verwendung von Buchstaben, müssen Sie nur eine Gruppe wählen, die leicht zu merken ist und die in beliebiger Reihenfolge verwendet werden kann, wie zum Beispiel Früchte oder Ihnen bekannte Personen. |
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